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孕妈妈应该怎样补充营养呢

  • 时间:2018-06-19

孕妈妈在怀孕的时候,一定要多注意自己的营养价值的,因为这样的情况下,也可以让自己和小宝宝更加健康的,那怎么样才可以达到补充营养的呢?生活中吃哪些食物才可以让自己的小宝宝更加健康的,那么下面我们大家,一定要来看看吃哪些食物的吧。

孕妇需要的均衡饮食,包括:

全谷物食品:面包、谷类食物、面食和糙米。

水果:所有种类的、新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果。

蔬菜:多吃各种各样的、新鲜的、冷冻的或不加盐的罐装蔬菜。

精益蛋白质:从肉类、禽类、鱼类、蛋、豆类、豌豆、花生酱、豆腐和坚果中选择蛋白质。

低脂或无脂乳制品:牛奶、奶酪和酸奶。

有益健康的脂肪:油菜、玉米、花生和橄榄油等植物油是不错的选择。

避免摄入过多的糖和脂肪,这会导致不健康的体重增加。减少食用汽水、糖果、油炸食品之类的食物。(要注意孕妇健康的增加体重)。

面来看看给孕妈妈补充营养的菜谱吧!

早餐:1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干;

午餐及晚餐:米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+烹调油+(产后餐后加少量的催乳汤);

上午及下午加餐:水果1个及(产后加少量的催乳汤);

睡前加餐:1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁;

另外,多饮水、吃多种维生素矿物质补充片

其实在怀孕期间,如果是想要补充营养,就应该多吃一些蛋白质的食物,而且平时也可以多喝一些牛奶,酸奶之类的,都可以达到开胃的,也可以让自己有一个,比较好的睡眠时间的,也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,平时的时候不要吃一些辛辣的刺激的。

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