春季关节炎易反复 特推8组运动来缓解

春季气温有所回升，但时不时还是会有寒潮来袭，所以此时关节炎的发病率比较高，让关节炎患者疼痛不已。那么日常生活中如何缓解关节炎疼痛呢，今天小编就给大家推荐8组运动，减轻患者的不适感。下面大家就一起来看看吧。

1.转动脖颈

这个伸展动作能让脖颈和上背部的疼痛得到缓解。端坐在椅子中，眼睛朝前方看。轻柔地将右耳向右侧肩膀倾斜，感觉到脖颈左侧得到轻微的拉伸即可。保持这个姿势2秒钟，然后缓慢地将头部复原到中间位置，重复5次，然后向左侧做5次。

2.膝盖到胸部的拉伸

一些大关节(如髋关节)更易受到关节炎影响。此运动能缓解髋部不适感。后背平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上。缓慢地将右膝拉向胸部，用右手(或双手)施加较轻的压力。让髋部和大腿后方得到拉伸即可。缓慢地回到初始位置，换左腿。

3.膝盖到腿的拉伸

缓解膝盖疼痛的最佳方式是让对膝盖起到支撑作用的肌肉得到锻炼。坐在一把能为后背和大腿提供支撑的椅子中，双脚平放在地面上。缓慢抬起和伸展右侧小腿。试图让臀部到脚趾呈一条直线;但如果有了疼痛感，就不要强迫右腿完全伸直。然后缓慢放低右腿。重复20次，换左腿。

4.足弓拉伸

如果关节炎影响到了你的足部，这个拉伸动作有助于让脚部感觉舒适。因为它能增强双脚的肌肉力量，提供更多的支撑力。右脚平放在地面上，右侧脚趾用力向下按压地面，抬起右侧足弓，缓慢放下。重复20次。