教你4招放松肌肉 远离退化性关节炎

很多人都以为退化性关节炎是老年人才有的疾病，其实这是错误的看法，现在该病已经不断向年轻化趋势发展，特别是哪些久坐一族，更容易被退化性关节炎找上门，今天小编就教大家4招放松肌肉的方法，远离退化性关节炎。

第1招：锻练肌力

首先，将右手放置头部右侧，头部与手同时出力，相互抵住保持头部姿势，约5秒，再将手放至于头部后方，同样同时出力，保持姿势，用此方式，依序于头部右、左、前、后方进行，利用双手与头部的力量，强化颈部肌力，重复10下。

第2招：伸展肌肉

将右手放在左耳上方斜侧拉颈部肌肉至出现紧绷感，左边亦同，姿势维持15秒，左右肩颈酸痛是常见的情形，此动作可拉开脖子两侧的肌肉，舒缓上斜方肌及提肩胛肌。

第3招：颈部伸展

双手十指交叉抱后脑勺，两手轻轻施力，让脸部从正前方慢慢向下看， 双手肘与地面平行时停住，慢慢伸展颈部肌肉15到20秒。接着，双手合掌后，藉由大拇指的力量将下巴往上往后抬，视线尽量向后看，颈部要放松并且轻轻地向后伸展前颈肌肉。

第4招：推下巴

在视线向前方看，下巴保持水平后，藉由食指的力量，将下巴推向颈部，维持5秒后放松。

温馨提示：现在很多人上班敲电脑，下班玩手机，往往忽视了身体不适的信号，大家在平时还是要多活动活动，让自己远离退化性关节炎。