推荐五个动作教你远离颈椎病

现在患颈椎病的人越来越多，特别是一些年轻的白领一族，给他们的身体带来了极大的痛苦，那么在日常生活中怎么摆脱颈椎病的纠缠呢?今天小编就给大家推荐五个小动作让你远离颈椎病之苦。

第一招：十点十分操

两臂侧平举，手绷直，保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持100下。专家强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天坚持200下，坚持10天便可有效缓解疼痛症状。

第二招：手捧莲花操

两手前伸，手心始终朝天，两手慢慢沿着头向两侧打开，手指在头后碰上，坚持5秒，慢慢回来，如此连续做几次。温馨提示，做此操时肘关节一定要打开。

第三招：“东方日出，西方日落”训练法

下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作一至两小时，做此操3—5分钟可以缓解颈部压力。

第四招：铁塔操

双脚开立，身体站直，两手前伸，十指交叉握住，手心夹紧，之后慢慢抬起来，两个胳膊夹住自己的耳朵，在此基础上，尽量向前后左右四个方向倒，并且坚持一定的时间，再进行腰部旋转练习。

第五招：广播体操

学校一般都会安排固定时间做广播体操，也建议老师们跟着学生们一起做，每天上午十点和下午三点各做一套，每套大约只用30分钟就能消耗200—300千卡的热量。

此外在平时走路的过程中，加入100个体转运动和100个体侧运动，可以很好地锻炼腰大肌，增强腰部力量。

有了这五招，尽早解除颈椎病的困扰就不再是问题了，当然，长时间坐着的朋友们一定要多起来活动活动，积极预防颈椎病的发生。