做好7大预防工作 远离便秘困扰

便秘是人群中一种常见的病症，患者通常出现排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等症状。很多人认为便秘是一种普通症状而不予理会，结果导致病情加重，出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等情况，给自己带来了无尽的痛苦。在此，专家提出了关于如何预防便秘的相关建议。

1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

便秘虽不是什么顽固痢疾，但是不加注意，后果也是有目共睹的。因此，有了专家的建议再加上平时的锻炼和均衡营养的供应，远离便秘不是难题。