盘点：如何快速有效根治便秘

便秘是一种常见的多发性病症，患病人群从小孩到成年人、从成年人到中老年不定。长期便秘还会导致口臭、恶心、脸上长色斑及便血等症状，严重者引起肛裂。患了便秘，在工作、学习和社交方面都受到影响。为此，专家给我们提出以下治疗方案：

一、健康规律的生活方式。

1、 定时坐息，不熬夜。

2、 坚持运动，慢跑或快步走，每日30-40超过分种，每周坚持5天以上。

3、 养成定时排便习惯：晨起或餐后均可。也可依自己情况选定时间。

4、 适量饮水。提倡清晨空腹饮淡盐温开水300毫升，每日饮水量大于1500ml。

5、 高纤维素饮食及水果，禁忌饮酒、喝浓茶、咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。

二、合理饮食是治疗便秘的良方。

1、多吃富含纤维素的豆类和薯类、新鲜蔬菜和水果。如：黄豆、绿豆、红豆、红薯、土豆、芹菜、韭菜、菠菜、白菜、萝卜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。主食宜以糙米、麦类为主，适当填加润肠通便作用的食品：海带、银耳、蜂蜜、核桃等，而这些食品还有滋补、美容的作用，可谓一举两得。

2、炒菜时，适量加入烹调油以润滑肠道。

3、多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

4、多食各类干豆。依靠肠道内正常细菌的发酵作用，易于产气，气体刺激肠壁，从而加速肠蠕动。

5、多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。适量填加产气食品：如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便。

6、坚持每天喝些酸奶。不仅能促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌于肠道内定殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力的功效。不过酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久。

从以上专家提出的便秘治疗方案可以看出：便秘大多是由于作息不规律、饮食不贵发病引起的。因此，大家要调节好自己的生活、作息习惯。健康生活，远离便秘。