糖尿病重在控糖 推荐8个平稳血糖窍门

糖尿病是威胁人类健康的一大慢性疾病，更可怕的是糖尿病会引发诸多的并发症，如肾病，糖尿病足等。糖尿病患者一定要注意控制血糖，除了药物治疗外，我们可以寻求一些辅助的控糖方法，下面就为大家介绍平稳血糖的8个小窍门。

1、每天吃点坚果。杏仁、核桃和开心果含有健康的脂肪，它们能减缓*对糖分的吸收过程。然而，对食用的坚果数量也要严格限制，因为即使是健康的脂肪也含有热量。6个杏仁或两个山核桃所含的热量等同于一茶匙黄油。

2、食用全粒谷物。燕麦、麸皮、大麦和黑麦是含有β-葡聚糖的高膳食纤维食物，这种可溶性膳食纤维能够增加胃排空的时间，有助于避免血糖发生波动。

3、多吃新鲜蔬菜。富含膳食纤维的非淀粉类蔬菜，如花椰菜、黄瓜和胡萝卜有助于防止血糖水平激增，同时能为*提供必要的营养元素。

4、用肉桂作调料。肉桂不是一种简单的调料，一项研究表明，食用肉桂与空腹血糖水平明显降低之间存在着相关性。这是因为肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰岛素。

5、适当喝醋。2012年的一项研究表明，醋能够延缓*对糖分的吸收。大约57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰岛素的敏感性。2型糖尿病患者每餐时食用一汤匙即可，但有胃病的人最好不要盲目喝。

6、不要错过任何一顿饭。将热量摄入均匀地分布在一天内的饮食中是非常重要的，尤其是不能错过早餐；午餐或晚餐如果摄入过多的食物会导致血糖水平大幅波动。一日三餐以外再加上两顿有营养的加餐，有助于血糖水平保持稳定。

7、不要空腹饮酒。空腹饮酒会导致血糖水平在24小时后迅速下降。原则上不建议糖尿病患者饮酒，如果实在推不掉，糖尿病患者在适量饮酒前一定要吃些东西。

8、提前计划。对意外发生的事情要做好预测，随身携带一些健康食品，防止血糖降得过低。建议糖友携带谷物棒或能快速起效的葡萄糖片。

以上八个控糖小窍门，值得大家借鉴。