糖友运动保健 牢记“13579”口诀

随着生活方式，饮食方式的改变，现在的糖尿病患者是越来越多了，运动是糖尿病患者保健的一个好方法，但是很多的糖尿病患者在运动之后身体浑身酸痛，那么糖尿病患者该如何运动呢?如何才能避免运动后的疼痛?

运动后为什么身体会痛

*在安静状态下，肌肉中的糖类可以分解产生二氧化碳和水释放能量。而在运动时，特别是大运动量运动时，骨骼肌需要大量的能量，虽然此时呼吸运动和血液循环大大加强，但仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，从而导致肌肉组织暂时处于缺氧状态。而糖在无氧状态下，会分解产生大量乳酸。这些乳酸堆积在肌肉中，刺激神经末梢，便反射性地引起肌肉酸痛。运动后，这些乳酸一部分被氧化，一部分随血液扩散，肌肉的酸痛感也随之消失。这就是为什么爬山后，身体要酸痛几天的原因。

有规律的适量有氧运动可以调节糖脂代谢，改善糖尿病患者的糖代谢能力；但运动量过大，在氧供不足的情况下，糖代谢不完全，会产生大量乳酸，大量乳酸在体内堆积将引起肌肉酸痛，直接影响第二天的持续运动。所以推荐糖尿病患者进行中等强度的有氧运动。果糖尿病患者觉得自己运动前后血糖没有变化，也需要反省下自己的运动量是否充足。

预防肌肉酸痛的方法

首先是根据目前自己的身体活动水平，运动量不要过大。再就是运动后不要马上停下来。糖尿病患者运动后的脉搏和心率均高于安静状态，这说明运动后的一段时间内，内脏各器官的工作量比安静时大。如果突然静止下来，供应骨骼肌的血液不能及时返回心脏，站立状态下，会出现大脑血液供应不足的症状，如头晕、眼花等不适感，同时肌肉得不到放松，加重疲劳感。动后要做整理运动。积极的整理运动，有助于加快血液循环，不仅有助于四肢的血液向心脏回流，而且有助于乳酸的排泄，减轻肌肉酸痛，消除身体疲劳。与此同时，心肺功能恢复至安静状态，身体舒适，精神愉悦。