三种维生素的缺乏症状你知多少

维生素对*的重要性是不言而喻的，所以大家在平时都会刻意的为自己的身体补充一些维生素，但是补充维生素不能盲目，你知道你缺乏那种维生素吗?专家指出，缺乏不同的维生素表现各不同，下面大家就一起来看看吧。

●维生素A

功能:主要功能是促进生长发育，维持人眼睛的正常视力。

缺乏表现:如果膳食中缺乏维生素A，会引起皮肤及头发干燥粗糙、指甲易断裂等症状。

补充关键:

由于维生素A是脂溶性维生素，过多摄入会加重肝脏负担，不建议摄入维生素A药片，建议从食物中补充。

富含维生素A醇的食品主要有动物肝脏、奶类、蛋类、鱼油等;而富含β-胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、西瓜、小白菜、柿、杏、玉米等。

●维生素B

功能:维生素B族中，维生素B1能够促进胃肠蠕动，增进食欲；B2参与体内生物氧化与能量生成，参与药物代谢，提高机体对环境应激适应能力；维生素B6广泛存在于一切动植物中，不易缺乏，有助于合成抗体、制造胃酸、合成蛋白质和脂肪等。

缺乏表现:缺乏维生素B1可引发脚气病、胃肠功能障碍和神经失调；缺乏维生素B2口角易发炎、舌头易发炎、角膜易发炎等。

补充关键:

维生素B为水溶性维生素，大剂量摄入罕见过量反应，可在出现缺乏症状时适当补充综合维生素B药片，但不建议天天服用。

谷类(米糠中最多)、豆类、花生米(一切带荚的果实)、麦麸、动物内脏、肉类、蛋类、乳类、鳝鱼、螃蟹、蔬菜中维生素B1含量丰富；维生素B2在肉类、牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼类中含量较多。

●维生素C

功能:维生素C能够增强机体免疫力。能够增强机体免疫力多种试验显示，维生素C影响巨噬细胞的趋化和随机迁移、流感病毒相关的淋巴细胞的转变以及病毒的繁殖和复制，从而可以提高免疫能力。

缺乏表现:如果摄入量不足，导致维生素C缺乏的早期表现为易激动、性情暴躁、倦怠、食欲减退、体重减轻及面色苍白等，可伴低热、呕吐等，易感染或伤口不易愈合等症状。缺乏维生素C可导致牙龈和皮下出血，牙齿松动，皮肤显粗糙，会影响铁的吸收与利用。

补充关键:

维生素C主要来源是新鲜蔬菜和水果。

新鲜蔬菜如辣椒、苦瓜、大白菜、油菜、菠菜、莲藕、甘蓝、茼蒿、西红柿等。新鲜水果主要有鲜枣、红果、猕猴桃、草莓、橙、柑橘、柠檬山楂等。不新鲜的果蔬中维生素C含量很低甚至消失。