产后补钙新妈妈需要注意啥

说到补钙大家一定会努力做到最好，特别是身处特殊时期的朋友们应该更为重视这件事情，比如，孕妇和产妇以及老年朋友们，那么，对于产后的女性来说，在日常补钙的时候需要注意什么呢？

【产妇缺钙的症状】

哺乳期妈妈缺钙的主要症状是小腿抽筋，多在夜间发生;还有牙齿松动、腰腿酸痛、骨关节痛时常发生。另外，从出生后小孩的表现上也可以判断出哺乳期产妇的缺钙症状，那就是缺钙的孩子容易发生惊厥或佝偻病，牙齿的萌出时间比较晚。

【如何预防哺乳期产妇缺钙】

哺乳期妈妈从食物中获取的钙不仅要满足自身需要，还要提供给母乳。正常*内含钙量约1200克，99%在骨骼中，仅1%在血液和软组织中。中国营养学会推荐孕妇、产妇每日钙供给量标准是1000-1500毫克。而根据我们对北京市居民膳食的调查结果分析，北京市普通居民每天从3顿饭中摄入的钙平均在400毫克，所以作为哺乳期妇女应该特别补充适量的钙。

哺乳期的妈妈要以“食补”为主，同时配合钙剂的补充。富含钙质的食物有虾皮、芝麻酱、大豆、乳制品、坚果类、蛋黄、海带、紫菜、木耳、雪里蕻等，特别要注意增加户外运动，经常晒太阳，让体内自身合成维生素D，从而促进钙的吸收。

此外，产妇要少吃富含草酸、干扰钙吸收的蔬菜，如菠菜、芹菜、竹笋等。

饮食补钙是最直接也最有效的方法，不过，如何安排饮食和如何选择食材可是要求新妈妈们根据自己的身体实际情况来进行的，否则很可能达不到我们想要的补钙效果。