推荐一套增高体操 让宝宝个头窜一窜

儿童身高的增长也是有规律的，研究发现，五月份的孩子身高增长最快，妈妈们一定要抓住时机，让孩子个头窜一窜，出了要保证充足的营养之外，我们也要让孩子适当的参加一些体育锻炼，下面就为妈妈们介绍一套增高体操，来学学吧!

Step1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

Step2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

Step3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

Step4、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

Step5、垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10～15次。女孩每天可做2～5次。

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

好文推荐:

胎儿入盆过程中准妈妈有感觉吗？>>>

十月怀胎 胎儿发育全过程详解析　>>>

有助生男孩8种说法 哪个更靠谱?　>>>

受精卵着床真的有感觉吗 >>>

专家解答 怀孕的常见问题>>>