一天吃多少碳水比较合适

碳水通常指碳水化合物，一般来说，一天吃的碳水化合物占人体摄入总热量的50%-60%比较合适。
碳水化合物是细胞结构的主要成分，也是主要的供能物质，并且具有调节细胞活动的作用，碳水化合物在机体中主要有葡萄糖、糖原、含糖的复合物这三种存在形式。一般来说，每天吃的碳水化合物占人体摄入总热量的50%-60%是比较合适的，如果吃得过多，碳水化合物可能会转化成脂肪堆积于体内，导致身体肥胖，还可能增加高血脂、糖尿病等疾病的患病几率；如果吃得过少，大部分人就可能会出现全身无力、疲乏、头晕、心悸、注意力无法集中等情况。
建议每天适量吃大米、小麦、玉米、燕麦、高粱、甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄等食物来补充碳水化合物，保证身体健康。