宝宝睡反觉多久能自己调整过来

宝宝睡反觉一般很难自己调整过来，通常需要家长帮忙进行调整，常见的方法有缩短白天睡眠时间和培养晚上睡眠的习惯，具体内容如下：
1、缩短白天睡眠时间：白天尽量多让宝宝保持清醒，可以有效改善宝宝睡反觉的症状。家长可以让宝宝多活动、多跟宝宝说说话、多逗宝宝玩等方式缩短白天睡眠时间，同时白天房间内不宜太安静，可以放些轻柔的音乐，有助于帮助宝宝保持清醒。
2、培养晚上睡眠的习惯：平时应培养宝宝晚上入睡的习惯，晚上可以给宝宝提供温馨、安静、舒适的睡眠环境，晚上宝宝睡觉时，家长可以轻抚宝宝的头部，给婴儿哼唱一些催眠曲，使宝宝较快地进入睡眠状态，逐渐培养晚上睡眠的习惯。