更年期要怎样保养

更年期包括男性更年期和女性围绝经期。在此期间，患者需要及时就医，通过保持规律作息、均衡饮食、适度运动、心理调节、定期检查等方式来保养。
1.保持规律作息：早睡早起，避免熬夜，以维持内分泌的稳定。晚上十点过后尽量入睡，保证充足的睡眠时间。
2.均衡饮食：限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入。补充优质蛋白，如奶类、鱼类、豆类、瘦肉等，还要补充维生素、微量元素、钙和纤维素。平时应食用能够安神、稳定情绪的食物，如大豆类、小米、水果类和深色蔬菜类。
3.适度运动：坚持适宜的运动，如散步、慢跑、游泳、打太极拳等，以减缓体力下降，增强抵抗力。运动可以控制体重，减轻抑郁症状，提高睡眠质量，有助于缓解更年期症状。
4.心理调节：积极了解更年期相关的知识，正确认识更年期出现的相关症状。调整心态，保持乐观积极的心情，避免情绪失控和精神压力过大。同时，参加文娱活动，如旅游、阅读、跳舞等，以舒缓身心。
5.定期检查：更年期是多种疾病的高发期，因此定期体检非常重要。通过检查可以及时发现并治疗潜在的疾病，如心血管疾病、骨质疏松症等。同时，更年期患者还应关注前列腺、乳腺、子宫等检查。
此外，对于已经出现潮热、出汗、性功能下降等症状的患者而言，需要尽快前往医院就诊，完善相关检查，明确诊断后配合医生使用十一酸睾酮软胶囊、甲睾酮片、复方雌二醇片、复方戊酸雌二醇片等药物来治疗，有利于调节体内的雄激素和雌激素水平。