慢跑多久开始燃烧脂肪

周常青副主任医师

外科北京大学第一医院

一般慢跑30-40分钟后，即可开始燃烧脂肪。

慢跑是一种中等强度的有氧运动，是以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑的前30分钟主要消耗的是糖能量，一般30-40分钟后即可开始燃烧脂肪。

由于个体的差异性比较大，具体的时间也会有所不同。如果身体素质比较好，新陈代谢的速度比较快，糖能量消耗的速度也比较快，可能慢跑30分钟左右身体会开始消耗脂肪。但是，如果身体素质比较差，新陈代谢的速度比较慢，糖能量消耗的速度也比较慢，可能慢跑40分钟左右身体才开始消耗脂肪。

建议在日常生活中合理安排慢跑的时间，避免长时间慢跑，以免加重身体的负担，对身体造成不良影响。慢跑前要做好热身，还要穿着合适的鞋子，尽量选择运动鞋，可以避免脚部受伤。

平时可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、西红柿等，可以补充身体缺失的营养，从而增强体质。