吃撑了平躺还是侧躺

刘正新主任医师

内科首都医科大学附属北京朝阳医院

吃撑了通常不建议躺下，如果需要躺下，可以选择半卧或者侧躺。

吃撑了一般是进食过多食物导致胃被撑大，不得不占据腹腔内更多的空间，此时很可能会挤压其他内脏，患者容易有腹胀、腹痛、恶心等表现，此时不建议立即躺下。

因为躺下时身体的姿势不利于胃内食物依靠重力自然下降，胃肠蠕动减慢，食物消化过程延缓，容易引起消化不良。并且因吃饱后躺下，胃内容物压力增大，胃酸容易逆流进入食管，造成胃酸反流，引起烧心、胸口痛、喉咙痛等不适，长期还可能引发胃食管反流。所以无论哪种睡姿，都不宜立即躺下，最好是在餐后稍微站立或缓慢散步20-30分钟，帮助食物初步消化后再躺下，以避免引发不适，更好促进消化。

如果有必须躺下的需求，一般建议半卧或者选择左侧卧位，有助于胃部内容物的消化，减少胃酸反流的风险。而左侧卧位一般更有利于消化系统的顺畅运作，减轻胃部压力。

建议平时养成细嚼慢咽的饮食习惯，注意饮食规律，不要暴饮暴食。