平板支撑每天做几次才有效

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

做平板支撑是否有效主要取决于平板支撑的时间而不是次数，每天做2-8分钟一般都是比较有效的，对于锻炼核心肌肉群的稳定和力量有显著的效果。

平板支撑是一种强而有效的有氧运动，在平板支撑的过程中身体能够强烈感受到身体核心在身体稳定中的作用，可以有效强化核心肌群，锻炼腹部的肌肉力量，促进肩关节的稳定性，对身体健康有一定益处。

需要注意的是，做平板支撑的时间也不宜过长，在训练后需要充分休息，可以给身体留下恢复的时间，避免过度训练对身体肌群和健康造成严重伤害，影响自己的身体健康。

如果在做平板支撑后出现了明显的不适症状，比如肌肉酸胀、水肿等，而且长时间不缓解，患者需要及时前往医院就诊，明确病因后对症治疗，以免延误病情的诊治。患者在治疗期间要保持清淡饮食，做好患处周围皮肤的清洁和卫生，才有利于身体的恢复。