妈妈臀怎么练可以消失

马伟副主任医师

全科山东省立医院

妈妈臀是指臀部变宽、变大，皮肤松弛并出现下垂的现象。建议患者通过深蹲、蛙跳、硬拉、跪姿蹬腿等方式来锻炼臀部。

1、深蹲：

双脚与肩同宽，保持上半身挺直，缓慢下蹲，到达最大限度后缓慢直立。注意速度不能过快，以免损伤膝关节。每组做20到30个，每天进行3到5组。

2、蛙跳：

将双上肢背于身后，躬身像青蛙样在地面上连续向前跳动。可以选择10-20个为1组，一口做完。

3、硬拉：

选择适当重量的杠铃，保持双下肢分开站立，双下肢伸直，上肢抓住杠铃后缓慢拉起，保持腿部和腰部挺直，再缓慢放下。

4、跪姿蹬腿：

四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，左腿向后上方延伸，收紧臀部肌肉，停滞2-3秒后收回，重复20次后换右腿。

需要注意的是，每次锻炼前进行热身活动，如轻松跑步或原地踏步，持续约10分钟。锻炼后进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复，减少酸痛和僵硬。如果存在异常不适，需要尽快就医诊治。