产后锻炼身体的最佳时间

周丹副主任医师

妇产科学北京医院

通常没有“产后锻炼身体的最佳时间”的说法。产后锻炼身体的适宜时间一般是6周到8周。

产后锻炼身体的适宜时间主要取决于产妇的身体恢复情况、生产方式以及身体素质。一般来说，产后运动可以在生产后的6周左右开始，但剖宫产产妇的恢复情况可能较慢，可能需要6周至8周的恢复时间，然后锻炼身体。

产妇在初始运动时，应以轻度运动为主，控制运动的时间，避免长时间运动影响身体健康。在孕妇恢复的3个月后，基本上可以正常运动，并可以适量增加有氧运动。产妇容易出现产后腹直肌分离的情况，因此可以适量增加腹部肌肉训练、呼吸训练等方式进行恢复。

需要注意的是，产妇在产后的免疫力相对较低，因此在运动时也需要做好防寒保暖工作，避免感冒。锻炼期间，产妇应保持正确的姿势和呼吸，避免扭曲或过度伸展身体，保持自然的呼吸节奏，不要憋气或屏气。

另外，平时有某些疾病或在分娩中出现病症的产妇，不宜过早锻炼，如严重产伤、高血压、心脏病等。