7岁孩子要保证几个小时的睡眠时间

周小凤副主任医师

儿科学首都医科大学宣武医院

7岁孩子一般要保证9-12个小时的睡眠时间。

7岁孩子由于处于生长发育的黄金时期，通常需要充足的睡眠时间才能保证正常发育。建议7岁孩子要保证9-12个小时的睡眠时间，才能保证一天的活动，以维持正常的机体功能。

机体主要在晚上睡眠时分泌大量的生长激素，孩子进入深度睡眠后通常可以促进生长激素的分泌，有利于长高。为了孩子健康发育，建议孩子每天睡9-12个小时。7岁孩子日常活动量比较大，保证良好的睡眠质量通常可以恢复精力及体力。

如果孩子长时间未得到足够的睡眠，不仅影响正常的发育，还可能会因为过于疲劳进而出现注意力不集中、记忆力减退等情况。为了避免出现以上情况，建议家长督促孩子早睡早起。建议家长保持孩子的房间干净、通风，可以适当地使用空气清新器。在睡觉前，家长可以让孩子喝一杯温牛奶，通常可以改善睡眠质量。