做俯卧撑能减肥吗

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

做俯卧撑通常能减肥，但实际效果因人而异。

俯卧撑是一种全身性的锻炼方式，主要通过手臂和胸部的力量，使身体上下起伏，从而锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，特别是胸肌。这一动作不仅锻炼肌肉，还能提高机体的基础代谢率，消耗大量的热量。

俯卧撑之所以能减肥，主要是因为其运动强度适中，能够有效地消耗体内的热量。当身体进行俯卧撑运动时，肌肉收缩需要消耗能量，这就会促使身体燃烧脂肪来提供能量。同时，俯卧撑还能提高肌肉的质量和密度，提高身体的基础代谢率，使身体在静息状态下也能消耗更多的热量。因此，如果长期坚持做俯卧撑，可以辅助达到减肥的目的。

需要注意的是，做俯卧撑时需要注意确保动作规范，避免因错误的姿势造成肌肉拉伤或关节损伤。同时要根据自己的身体状况选择合适的俯卧撑方式，避免过度运动导致身体疲劳或受伤。而且做俯卧撑前要进行充分的热身运动，以提高身体的柔韧性和协调性，预防运动损伤。