正常瘦30斤要多久

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院

正常瘦30斤一般要3-6个月，主要是受到每个人体质不同、减肥方法不同等因素的影响。

如果有减肥的需求，在日常生活中需要避免吃高热量的食物，比如炸鸡、油条、炸薯条等，可以吃新鲜的蔬菜和水果，比如花椰菜、西红柿、菠菜、猕猴桃、苹果、香蕉等，可以补充体内的营养，促进身体的代谢，有利于减肥的效果。

正常瘦30斤一般要3-6个月，如果本身属于易瘦体质，积极进行饮食调理就能瘦，一般需要3-4个月。如果属于易胖体质，除了饮食调理外，还需要保持适量运动，一般需要5-6个月才能瘦30斤，不建议体重下降速度过快，以免影响皮肤的代谢，引起皮肤松弛的情况。

减肥的人群平时还需要保持适量运动，比如散步、游泳、跑步等，每天都需要坚持锻炼30-60分钟，运动可以促进体内脂肪的燃烧，无论是哪种运动方式都需要坚持一定的时间才能看到明显的效果。