无绳跳绳可以减肥吗

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院

无绳跳绳通常可以减肥，减肥者要注意合理控制运动量。

减肥是减少多余脂肪、减轻体重的过程，在该过程中，一般需要合理地控制饮食，还要适当进行运动。如果进行无绳跳绳，通常是能够减肥的。

因为在无绳跳绳的过程中，也有跳跃的动作，通常能够促进体内血液循环，可以加速新陈代谢，能够消耗能量，有益于分解、消耗体内的脂肪，有利于减轻体重。

但是，减肥者应避免过度进行该项运动，要根据自身情况制定合适的运动计划，以免加重机体负担，引起肌肉酸痛、膝关节疼痛等不适症状。此外，在进行无绳跳绳前应进行充分的热身，结束该运动后要适当拉伸身体。

除无绳跳绳外，减肥者还可以适当进行其他运动，如慢跑、游泳、拳击等。在减肥的过程中，还需要适当调整饮食结构，建议减肥者忌口热量较高的食物，如炸鸡、汉堡、炸猪皮等，可以适当地吃新鲜蔬果，如黄瓜、菠菜、圣女果等。