45岁男士最佳体脂率是多少

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院

45岁男士一般没有最佳体脂率，不过比较理想的体脂率通常是18%-24%。

体脂的作用在于提供能量储备、保护内脏器官、调节体温和维持内分泌平衡。体脂率是指人体脂肪组织占总体重的百分比，是评估身体脂肪含量的重要指标之一。

对于45岁的男性，较为理想的体脂率范围可能在18%-24%。

男性的正常体脂率范围在15%-18%，但是45岁的男性容易发福，理想的体脂率一般是18%-24%，不过具体数值因个体差异、身体状况和健康目标而异。

影响体脂率的因素包括遗传、年龄、性别、饮食、运动水平和生活方式等。随着年龄的增长，男性的新陈代谢率逐渐下降，肌肉量也可能减少，导致脂肪更容易堆积。此外，饮食习惯和运动量也会对体脂率产生影响。

为了保持健康的体脂率，45岁男性应该注意均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，同时控制热量摄入。适度进行有氧运动和力量训练，有助于增加肌肉量和提高代谢率。此外，还需要定期进行身体检查，包括测量体脂率、血压、血糖和胆固醇等指标，以监测健康状况。