开学综合征怎么改善

杨乐金副主任医师

精神心理科山东大学齐鲁医院

开学综合征通常是由于学生对新学期的不适应，容易产生焦虑、恐惧、压力等，一般可以通过调整心态、合理安排作息时间、制定学习计划、沟通交流的方式进行改善。

1、调整心态：

学生应意识到开学综合征是一种常见的现象，不必过于担忧。可以通过积极的心理暗示，来提升自己的自信心和适应能力。

2、合理安排作息时间：

假期中，学生的作息时间可能较为随意，而开学后需要恢复规律的作息。因此，建议在开学前一周逐渐调整作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜，使身体逐渐适应新的作息规律。

3、制定学习计划：

学生可以根据自己的学习情况和目标，制定一份详细的学习计划。这有助于明确学习目标，合理分配时间，减轻学习压力。同时，定期复习和预习也有助于提高学习效果。

4、沟通交流：

学生可以向家长、老师或同学倾诉自己的困扰和感受，寻求他们的理解和支持。同时，也可以参加一些学校组织的活动或加入兴趣小组，结交新朋友，拓展社交圈子。

通过以上方式，一般可以逐渐适应新学期的生活和学习环境，减轻压力和焦虑情绪。