健身为什么不建议做卷腹

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

卷腹是一个经典的腹部锻炼动作，健身不建议做卷腹通常是因为对腰椎压力大、效率有限、为了避免肌肉失衡风险等。

1、对腰椎压力大：

头部和颈部用力过猛、腰部离开地面，就属于错误的卷腹姿势，此时会加大对腰椎的压力，长期下来可能导致腰部不适，甚至诱发腰椎间盘突出症。

2、效率有限：

卷腹针对的是核心肌群的孤立锻炼，对于减脂和塑造整体核心稳定性的作用相对有限，而且对于腹部深层的核心肌群（如腹横肌）的激活效果不如一些全方位的健身运动，如深蹲、平板支撑等。

3、肌肉失衡风险：

卷腹主要锻炼腹直肌，特别是上腹部肌肉。如果只专注于做卷腹而忽略下腹部和其他核心肌群的锻炼，可能会导致肌肉发展不平衡，增加腰部和背部受伤的风险。

卷腹不当可能因过度依赖或不正确执行造成不良影响，为了提高训练效益，确保全面发展核心肌群，建议健身时在专业人士的指导下进行，以减少潜在的运动伤害风险。