晚上做运动30分钟有什么好处

马伟副主任医师

全科山东省立医院

晚上做运动30分钟一般有增强心肺功能、改善情绪、降低慢性病风险等好处，但是需要适量运动。

1、增强心肺功能：

晚上做运动能够加快身体的血液循环，促进身体的新陈代谢，可以有效锻炼心肺功能，起到增强心肺功能的好处，有助于提高肺活量。

2、改善情绪：

晚上做运动可以有效增加脑部多巴胺的分泌，改善神经系统的功能，可以改善不良情绪，有助于放松心情。

3、降低慢性病风险：

晚上做运动30分钟可以维持血液循环系统的健康，可以有效降低慢性病风险，比如高血压、糖尿病、高脂血症等。

除了上述好处之外，晚上做运动还有增强免疫力、提高骨密度的好处，对身体有一定益处。

需要注意的是，晚上做运动需要适量，避免过于剧烈的运动，比如爬山、骑自行车、游泳等，以免刺激交感神经兴奋，影响睡眠质量，引起失眠、入睡困难的情况，不利于自己的身体健康。