怎么让大脑睡个好觉

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院

要让大脑睡个好觉，可以保持安静和舒适、维持适宜温度、建立规律作息时间、避免过度兴奋等，具体方法因人而异，建议日常注意多休息。

1、保持安静和舒适：

确保睡眠环境安静、舒适，远离噪音和刺激性光线，有助于提高入睡质量。在睡眠时尽量保持房间黑暗，可以使用窗帘或眼罩遮挡光线，帮助身体释放褪黑激素，促进入眠。

2、维持适宜温度：

调节室内温度，保持在舒适的范围内，不要过热或过冷，有助于身体放松，促进入睡。

3、建立规律作息时间：

尽量保持固定的睡眠时间，形成良好的作息习惯，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。控制白天的午睡时间和长度，避免午睡过长影响晚上的睡眠质量。

4、避免过度兴奋：

在睡前避免过度兴奋的活动，如剧烈运动、玩游戏等，有助于平静大脑，促进入眠。在睡前进行放松的活动，如听轻柔的音乐、泡热水澡、做轻松的瑜伽等，有助于放松身心，减少入睡困难。

此外，还可以通过调节饮食、喝温和的草药茶、放松呼吸法等，让大脑获得良好的睡眠。睡眠有助于大脑记忆巩固、情绪调节、免疫功能增强等，建议日常保持良好的睡眠。