登山跑是有氧运动还是无氧运动

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

登山跑是有氧运动和无氧运动的结合，建议患者合理运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度比较低、有节奏、持续时间较长，而且能够提升氧气的摄取量，能更好的消耗体内多余的热量，有助于缓解压力、降血压、改善血管内皮机能、保持关节健康等。

而无氧运动则是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分无氧运动都是负荷强度高、瞬间性强的运动，比如打篮球、踢足球等，很难长时间持续，而且疲劳消除的时间也慢。通常在进行无氧运动时，身体的新陈代谢会加速，需要消耗更多的能量。

登山跑的动作结合了跑步和登山的元素，通过双手支撑和双腿交替踩踏的方式进行训练，不仅锻炼腿部和臀部肌肉，还能训练到手臂、肩膀和核心肌群，包含有氧运动和无氧运动，既能提升心肺功能，又能增强肌肉力量。

但需要注意的是，如果长时间剧烈运动，可能会对机体造成刺激，影响机体健康。如果已经出现不适症状，则应该及时前往正规医院就诊治疗。