感觉很困又睡不着什么原因

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院

感觉困却睡不着，可能是生物钟失调、睡眠环境不当、精神压力大、饮食不当等原因导致的，建议根据病因采取合适的调整方法。

1、生物钟失调：

长期不规律的作息时间，或跨时区旅行可能扰乱生物钟，导致困倦但难以入睡。建议日常注意调整生物钟，尽量不要在白天睡觉，注意早睡早起，不要熬夜。

2、睡眠环境不当：

光线、噪音、温度等环境因素，不适合睡眠时可能造成睡眠障碍。建议夜晚睡觉时，尽量处于幽暗、安静、温湿度适宜的环境中，如果噪声过大，可以佩戴耳塞。

3、精神压力大：

情绪不稳定、工作压力大、生活事件等因素，可能会导致焦虑和压力增加，影响入睡。建议日常注意缓解精神压力，适当听音乐、看书等。

4、饮食不当：

过度饮酒、摄入咖啡因过多、晚餐过重等不良饮食习惯可能影响睡眠。建议日常注意饮食清淡，睡前不要饮食过饱，或吃辛辣刺激性食物。

此外，上述情况还可能是抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进症等因素导致，建议及时就医，完善相关检查，明确病因后采取针对性治疗。