有十大抗衰老运动吗

马伟副主任医师

全科山东省立医院

临床上一般没有十大抗衰老运动。

衰老是人体随着年龄的增长，形态结构、生理功能和心理适应能力出现的一系列退行性变化，主要包括生理性衰老和病理性衰老。临床上通常不存在十大抗衰老的运动，运动也不能直接起到抗衰老的作用。但是，平时可以适量进行跑步、游泳、骑自行车等运动，有利于身体健康，能辅助减慢衰老的速度。

跑步能加快身体代谢的速度，也能燃烧体内脂肪，起到降低体脂率的作用，有利于身体健康，还能维持肌肤弹性。在游泳过程中，耗氧量会增多，能有效锻炼心肺呼吸功能，也能达到增强抵抗力的目的。骑自行车可以锻炼全身肌肉，能提高肌肉耐力，可以缓解紧张、焦虑等不良情绪，从而可以辅助减慢衰老的速度。

衰老是人体的自然变化，不需要过于紧张。平时需要保持平和的心态，尽量多与家人谈心，或外出散步，有助于放松身心，有益于身体健康。如果平时身体出现了不适，需要及时就医治疗。