掌握蛋白质摄入量，轻松增肌不是梦！

最近😜，朋友小亮一直在跟我念叨增肌的事情，每次见面都要跟我说：你知道吗？我要摄入多少多少克蛋白质才能增肌！听得我耳朵都要起茧子了。😂好奇心驱使下，我决定去了解一下这蛋白质摄入量的秘密🧐。于是，我找到了我的哥哥——一位专业的营养师，向他请教。

哥哥告诉我😎，蛋白质确实是增肌的关键营养👍，但摄入量并不是一成不变的。每个人的👤运动强度和目标都不同，所以蛋白质的摄入量也会有所差异。大致来说，增肌的时候每公斤体重每天可以摄入1.2-2克的蛋白质🥩。

那么，如何合理摄入蛋白质呢？接下来，相信大家都和我有相同的困惑😖，所以我整理了一下我哥说的，大家也可以参考👀。
😋食物多样化
😏分时段摄入
😎关注吸收率

总之😎，掌握蛋白质摄入量的秘密是增肌的关键一步👊。但更重要的是，要根据自己的实际情况来合理摄入蛋白质，并配合科学的训练和饮食计划🤸。只有这样，才能轻松实现增肌梦想💪！

🍵如果这篇文章对你们有所帮助，可以点赞👍、转发💌，如有其他相关疑问，可以在评论区留言！🌹😊💬