腰扭伤的恢复之道：静卧or多活动？

我朋友小武前几天不小心把腰扭伤了😣，那叫一个疼啊😫！只能躺在床上一动不动😴。刚扭伤的时候，他基本上都是静卧的🛌，连翻身都小心翼翼的。😖过了几天，疼痛稍微缓解了一些，他就开始纠结了🤔：到底是继续静卧呢，还是可以适当活动一下？

🙋我和他一起去咨询了医生，医生的建议是，症状明显时多静卧，疼痛缓解时可以慢慢增加活动。

他听了医生的建议，先是在床上做了一些简单的运动👯，感觉还可以，就开始下地走动了🚶。
🎈渐进式拉伸
🎈稳定性训练
🎈加强腰部肌肉锻炼

🎈慢慢地，他的腰恢复得越来越好，活动也越来越自如了。

👏总结一下：
腰扭伤后，初期要多静卧，让腰部休息。
疼痛缓解后，可以适当活动，但要注意幅度。
每个人的情况不同，要根据自己的感觉来调整。

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