平板支撑1分钟消耗多少热量

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

平板支撑1分钟一般消耗3.5大卡的热量，需要注意适量运动。

平板支撑是一种强而有效的有氧运动，能够强烈感受到身体核心在身体稳定中的作用，有助于强化核心肌群，锻炼腹部肌肉的力量，并促进肩关节的稳定性，能够减少腰椎的压力。

在平板支撑的过程中，可以加快身体的血液循环，起到促进脂肪代谢的效果，平板支撑1分钟通常消耗3.5大卡的热量，做平板支撑可以消耗身体热量，对于减肥有一定帮助。

需要注意的是，平板支撑一次1至3分钟比较合适，维持的时间不宜过长，否则可能会导致肌肉拉伤或劳损，引起肌肉肿胀、刺痛、活动受限等不适症状，不利于身体健康。

在减肥期间需要保持清淡饮食，不要吃辛辣、油腻的食物，比如麻辣火锅、辣子鸡、炸鸡、烧烤等，还要多喝水，可以补充体内水分，促进身体的新陈代谢，养成良好的生活习惯，有利于减肥的效果。