富贵包有哪10个锻炼方法

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

如果出现富贵包，锻炼方法主要有打羽毛球、耸肩、肩推等，患者要适当锻炼，循序渐进，不要急于求成，避免损伤肌肉，反而对人体造成损害，加重不适症状。

1、打羽毛球：

打羽毛球需要不断挥舞手臂，可以锻炼颈肩部的肌肉，恢复关节的正常功能，可以缓解颈肩部酸胀、活动僵硬的症状。

2、耸肩：

没事的时候可以做耸肩的动作，能缓解颈肩部肌肉长期保持同一姿势引起的肌肉酸痛，增加肌肉力量，有助于改善富贵包。

3、肩推：

身体做弓步，双手臂推墙面，身体微微向前倾，可以放松颈肩部肌肉，缓解富贵包引起的颈肩部酸胀、疼痛等症状，还能帮助改善富贵包。

除锻炼以外，患者平时还要做好保暖措施，尽量不要让颈肩部直接对着空调或者风扇吹，避免寒气入体，影响身体健康。

患者在日常生活中还要注意休息，保持健康的生活方式，早睡早起，饮食清淡，不要长时间低头伏案工作，避免出现颈部僵硬、疼痛等不适症状。