跳绳多久后才开始掉体重

马伟副主任医师

全科山东省立医院

一般跳绳7-15天开始掉体重。

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动。跳绳可以锻炼到身体的多个部位，包括腿部、臀部、手臂、腹部等。一般情况下，如果每天跳绳的时间大于半小时，才可以逐渐消耗体内的热量，燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果。

如果在跳绳的过程中能够控制好饮食，并且自身的新陈代谢速度比较快，一般跳绳7天体重会明显下降。但是，如果在跳绳的过程中没有控制好饮食，并且自身的新陈代谢速度比较慢，可能跳绳15天左右体重才开始发生变化。

另外，每天跳绳的时间不宜过长，控制在半小时左右即可，以免造成肌肉拉伤。跳绳前需要做好热身活动，并逐渐加快跳绳的速度。若跳绳后身体不适，要及时就医。

如果想要体重下降，跳绳期间可以少吃一些主食或者不吃主食，适量增加膳食纤维的摄入，比如苹果、火龙果、芹菜、山药等，可增加饱腹感，还能促进消化。