降低心率的锻炼方法

马伟副主任医师

全科山东省立医院

降低心率的锻炼方法包括有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练、呼吸训练等。

1.有氧运动：

如慢走、游泳、慢跑、骑自行车和跳绳等，这些运动可以增强心肺功能，提高心脏储备能力，从而有助于降低心率。其中，慢走可以使心肌收缩力增强，外周血管不断扩张，具有增强心功能，降低心率的作用。游泳时，需要保持流畅的呼吸，有助于降低心率，避免心跳加快。

2.抗阻运动：

如举重、引体向上、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，提高心肺功能，从而有助于降低心率。

3.柔韧性训练：

通过各种关节的屈伸、侧屈、旋转等运动，可以提高肢体的柔韧性，从而达到降低心率的效果。

4.呼吸训练：

如腹式呼吸、缩唇呼吸等，有助于提高心脏的泵血功能，从而降低心率。

除了以上锻炼方法，还可以通过散步、打太极拳、练瑜伽等方式降低心率。这些锻炼方法都可以很好地锻炼心肺功能，充分调动全身细胞加快新陈代谢，有效降低机体交感神经系统的敏感性，从而降低心率。

需要注意的是，如果心率过快或有其他不适症状，建议及时就医诊治。在锻炼过程中，注意控制运动量，避免过度劳累。