减肥做有氧还是无氧

马伟副主任医师

全科山东省立医院

有氧一般指有氧运动，无氧指无氧运动。减肥时有氧运动和无氧运动通常都可以做，合理搭配，有助于达到更好的减肥效果。

如慢跑、游泳、骑行、跳舞等，都是较为常见的有氧运动，通常能持续地让心肺系统处于较高负荷，有助于燃烧体内脂肪，对提高心肺功能、降低体脂百分比有较为明显的效果。一般持续30分钟以上的中低强度有氧运动，可以让身体更多地利用脂肪作为能源，从而达到减肥的目的，此时结合无氧运动，通常有利于得到更显著的效果。

如力量训练、重量训练等就是无氧运动，尽管无氧运动在运动过程中主要消耗糖原而非脂肪，但能增加肌肉质量。肌肉是身体的基础代谢率的重要组成部分，拥有更多肌肉可以提高日常静息状态下的能量消耗，便于在运动后继续消耗热量，也是有助于减肥的。

建议平时在运动前做好充分热身活动，运动结束适度拉伸，以免运动不当造成肌肉损伤，出现肿胀、疼痛等不适症状。