降压食物有哪些

龚新宇副主任医师

内科中日友好医院

降压食物一般是指能够帮助调节血压、减轻高血压症状或者预防高血压发生的食物，常见有蔬菜与水果、全谷类食物、豆类食物等。

1、蔬菜与水果：

比如常见的芹菜富含钾元素，有助于排出体内多余的钠，进而帮助降低血压，香蕉也是富含钾元素的水果，有助于调节血压，维持体内钾钠平衡。此外，橙子、柚子、柠檬、菠菜等食物对维护心血管健康也有好处。

2、全谷类食物：

比如燕麦、糙米、全麦面包等都属于全谷类食物，其中富含膳食纤维，有助于控制胆固醇和血压。

3、豆类食物：

黑豆、红豆、绿豆等都是日常生活中常见的豆类食物，其中富含蛋白质、膳食纤维等营养成分，有利于控制血压，保护心血管。

此外，低脂奶制品、鱼类等食物也可以辅助控制血压，但是需注意食物只是有调理保健作用，不能单纯依靠食物替代药物治疗，有必要时应该通过遵医嘱规范用药，养成健康的生活习惯，达到综合管理血压的目的。