脊柱侧弯的四个自愈动作是什么

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

脊柱侧凸是一种骨骼畸形，通常无法通过自愈动作完全矫正。然而，一些动作可以帮助改善姿势和增强脊柱周围的肌肉，包括伸展运动、核心肌肉训练、脊柱放松、姿势训练、小飞燕等。

1.伸展运动：

做法是站立或坐直，身体向左、右侧弯曲，感受脊柱的伸展。每次保持伸展动作15-30秒，重复3-5次。

2.核心肌肉训练：

可以进行平板支撑等运动，增强腹部和背部肌肉的力量。根据个人体力，逐渐增加维持动作的时间。

3.脊柱放松：

保持仰卧，将膝关节弯曲，慢慢滚动身体，放松脊柱，每次滚动5-10分钟。

4.姿势训练：

平时注意保持正确的坐姿和站姿，避免驼背或倾斜，养成日常的良好姿势习惯。

5.小飞燕：

患者取俯卧位，肚脐贴于床面，双上肢和双下肢伸直，极度后伸，同时抬头，颈椎向后仰。动作尽可能达到极限，维持3-5秒钟，然后缓慢放低，使腰背部肌肉放松，重复做几次。

需要注意的是，此类动作不能替代专业的治疗。如果怀疑有脊柱侧凸，应及时就医，进行详细的检查。医生会根据具体情况制定适合的治疗方案，包括佩戴支具、物理治疗或手术等。

在进行运动或锻炼之前，如果有严重脊柱侧凸、近期有过背部受伤或手术等情况，应先咨询医生的意见。此外，保持良好的生活习惯也对脊柱健康非常重要，如均衡饮食、控制体重、避免过度劳累等。