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彩虹般的臀部:拉伸让你拥有多彩曲线

陈同学一直在路上

👀我有一个朋友,最近一直在坚持做臀部拉伸,效果简直太惊人啦!🤩

😣她以前总是觉得自己的臀部不够挺翘,而且还经常会有腰酸背痛的感觉。

🎈但自从开始坚持做臀部拉伸后,她的身体发生了很大的变化。

💪通过拉伸,她明显感觉到臀部的肌肉变得更加紧致有弹性了,臀型也越来越好看啦。

🌿而且,总是弯腰驼背的问题也得到了很大的改善。

👉她跟我分享了一些她做臀部拉伸术式:
✨鸽子式:一条腿盘起,另一条腿往后伸直,身体略微往前压,进一步拉伸可以将身体往前趴,充分伸展。
🤸‍♀️双手撑地式:双手撑在背后,将一条腿盘在另一侧膝盖上方,收腿向身体靠拢,感受架起一侧臀部的拉伸,躯干略微挺直。
💛侧躺拉伸:侧躺,将一条腿提膝往侧方压,手掌尽量往下压紧,另一只手贴地,胸椎不要跟着旋转。
👣双腿伸直式:双腿伸直,将一条腿搭在另一条腿膝盖处,扭转向拉伸腿一侧,用大臂将大腿向后方推,视力感受臀大肌的拉伸,大臂要视力与腿做对抗。

😘如果你也想要拥有紧致挺翘的臀部,不妨试试臀部拉伸吧!如果你还有其他锻炼的好方法,欢迎在评论区分享哦~~



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