膝盖疼痛不用怕，这些恢复方法你要知道

前段时间，我的朋友小明迷上了跑步🏃，每天都要跑上几公里。可是，有一天他跑完后觉得膝盖疼得厉害😣，都快走不了路了。这可把他吓坏了，于是前往医院就诊。

经过一系列的检查，医生告诉他，运动后膝盖疼可能是因为运动过度、姿势不正确或者没有做好热身和拉伸造成的。🎈于是，医生给他分享了一些恢复的方法：
1.休息和减少运动量
2.冷敷和热敷
3.物理治疗
4.药物治疗
过了几天，小明的膝盖果然好多了👍。他说以后一定会注意科学运动，不再盲目跑了。

最后，再给大家分享几个运动后的拉伸动作🤸：
1.站立前屈
2.小腿伸展
3.大腿后侧伸展
4.臀部伸展

记住，运动前后的热身和拉伸都很重要哦😉！希望大家都能健康运动，远离膝盖疼痛💪！如果还有其他疑惑，欢迎在评论区提出~