放空大脑快速入睡，医生教你这样做😉

我之前有个患者因为想早睡不熬夜，但老是睡不着来找我帮忙，给她检查后发现并没有什么异常🤷‍♀️，就建议她睡觉的时候试试放空大脑，这样有助于快速入睡。
这个患者也很可爱，我说放空大脑的时候特别疑惑，怎么做才能放空大脑呢❓正在看文章的你也有疑惑吗❓那就一起看看吧😉！
📌单调法则
📌肌肉放松法

这里再和大家分享一下平时可以怎么提升睡眠质量：
🌿建立规律作息：每天按时上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致，以调整和稳定生物钟。
🌿创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适中（大约18-22℃）和湿度适宜。床垫和枕头应舒适，提供足够的身体支撑。避免在床上看电视、玩手机或电脑，减少蓝光刺激。
🌿调整饮食习惯：避免在睡前3小时内吃重口味或过于油腻的食物，减少咖啡因和酒精摄入。睡前可以适量饮用一杯温牛奶，有助于促进睡眠。

🌟🌟保证良好的睡眠可以缓解疲劳、增强免疫力、促进生长发育……好处可多可多啦~希望大家每天都好眠哟~
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