缓解膝盖疼痛的秘密：运动后的恢复指南

前段时间来了一位患者，一坐下就说道，“医生，我昨天去跑步了，今天膝盖好疼啊，怎么办？”我说道，“别担心，运动后膝盖疼痛是很常见的。让我来帮你看看。”

🩺经过检查，我发现患者的膝盖并没有明显的损伤。随即告诉他，“你可能是运动前没有做好热身，或者运动过度了。接下来要注意休息，避免剧烈运动。可以用冰敷、按摩的方式进行缓解，过几天疼痛应该就会减轻了。”

🎈几天后，患者来复诊。他告诉我，“医生，我的膝盖好多了，谢谢你！”我说，“不客气，以后运动要注意哦！记得做好热身和拉伸，选择合适的运动强度。”

💪【运动前的热身动作】
1.站立踢腿
2.高抬腿
3.脚踝转动
4.弓步走
5.动态拉伸

🚩记住，热身很重要，可以减少受伤的风险哦！希望上述内容对你有一定的帮助，如果有疑问，欢迎在评论区提出~