凯格尔盆底肌训练，对“那里”有用吗？

其实很多怀孕生产的妈妈们都很关注产后康复问题，尤其是阴道状态的恢复情况，甚至不惜为此大把花钱去买什么缩阴产品。亲们，想要私密花园🌸保持青春活力？凯格尔盆底肌训练其实就是你的不二法门😎！

🚩【凯格尔盆底肌训练可以让阴道紧致吗】
一般可以。
凯格尔运动是专门针对盆底肌肉进行的运动，对于女性而言，有助于增强盆底肌肉的收缩力和控制力，预防和改善女性盆底脏器脱垂、压力性尿失禁、阴道松弛等。

🚩【怎么做凯格尔盆底肌训练】
第一步：放松肌肉，排空尿液；
第二步：取平卧位，双腿弯曲；
第三步：吸气时用力缩紧阴道，感受由外向内、由下往上收紧提升，保持3-5s，再慢慢呼气放松，持续5-10s，就是一次完整的动作；
第四步：每天3-4次，以10-15组为一次。


🧡当然，别期待一夜之间就有奇迹，坚持几周到几个月，你就会感受到变化。凯格尔不是速效药，它是慢工出细活的保养法门！无时无刻的锻炼，随时随地都可以做，无论是等公交、看电视，甚至工作中，没人知道你在偷偷变紧致！

🌸🌸此外，对疾病的治疗上，我们提倡“防大于治”，所以通常对正常人而言，适度进行凯格尔盆底肌训练，也有助于预防💪盆底肌肉障碍性病变的哟！如果本篇文章对您有帮助，欢迎点赞👍、收藏！