年纪轻轻的甘油三酯超标，医生喊你这样做

前阵子春节走亲访友见到了我那在外打工一年的堂哥，我堂哥比我大两岁，和我一样一米七几的个子，原本和我差不多都是一百五十斤，今年过年突然发现他圆润了不少。一聊发现他这一年之间竟然“偷偷努力”长了50斤肉，达到了200斤的大关。
我堂哥说他入职新公司后天天加班，晚上基本没有，下班后直接上夜宵，不是烧烤就是麻辣烫，偶尔点个炸鸡小外卖，嘴巴上是挺滋润，结果就是体重不停飞涨，上个月公司安排体检一查甘油三酯飙到了8mmol/L，抽血时那个血都有点稠了。
严格来说我虽然比我堂哥好些，但也有小肚腩了，要是一不注意生活，恐怕也要步了后尘。于是我与堂哥好好进行了一番“学术交流”，毕竟他可是因此面见过医生了，或多或少能get到一些建议。

甘油三酯高其实就意味着高血脂，这个病现在已经不是老年病了，年轻人更要注意，因为当代年轻人的生活和饮食习惯与过去完全不同，很多不良习惯就是在给高血脂埋下“祸根”。
🚫工作压力大
长期静坐，思考办公，精神容易紧张、焦虑等容易导致压力大，从而对血脂产生影响。
🚫饮食习惯不好
经常吃高热量、高脂肪、高油高盐等不健康的食物。
🚫生活习惯不合理
经常熬夜、久卧，缺乏运动，抽烟酗酒等行为都是不利于健康的。
🚫体重超标
以上三个行为会逐渐导致体重增加，进一步导致代谢问题，内脏脂肪堆积，进而影响血脂。

甘油三酯有两种常见来源，一是饮食摄取，也就是平时食物中的油脂会在体内转化成甘油三酯。二是自身合成，摄入热量大于能量消耗时肝脏会合成甘油三酯。想要控制甘油三酯，工作和生活习惯方面应该怎么做我就不啰嗦了，具体来为大家讲讲饮食吧，这里为大家整理了对应的饮食建议
主要是多吃：
富含膳食纤维、低GI食物、不饱和脂肪酸食物、优质蛋白、新鲜果蔬、豆类及其制品。
还要少吃：
精制碳水、反式脂肪酸、全脂类和添糖奶制品、糖分很高的水果、坚果。
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