高血糖人群的饮食攻略：苹果还能不能吃？

前些天我在翻私信，有位朋友说自己爸爸最近出现了血糖高的问题，正在控糖，严格到有些离谱了，连苹果都一口不吃😯，所以他想问问看，是不是血糖高的人真的不能吃苹果。
如果血糖比较高，饮食上确实有很多禁忌，但一般还是可以吃苹果的，别吃太多就行✅

不过下面这些东西，还是要做好忌口的👇
📍含糖量高的食物
📍富含碳水化合物的食物
📍高脂肪的食物

平时可以适当地吃👇
📍含糖量较低的水果
📍富含维生素的蔬菜
📍杂粮

🔔注意！除了调整饮食，高血糖人群还要注意以下几个方面：
1️⃣平时要适当地做运动，如跑步、游泳、跳绳等。建议每周运动3～5次，每次运动30分钟以上。如果本身没有运动的习惯，可以先尝试低强度的运动，比如散步，然后再逐渐延长运动时间、增加运动强度。
2️⃣要调整好心态，不要太焦虑、紧张，平时可以和家人、朋友聊天，还可以听听音乐、玩玩游戏、看看电影，也有助于分散注意力，能够放松心情。
3️⃣要按时测血糖，在血糖比较稳定时可以每周抽查2～3次，如果血糖波动比较大，建议每天至少测1次血糖。测出的血糖值可以用笔记本或者手机备忘录记录下来。

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