适合老年人的无氧运动有哪些

通常适合老年人的无氧运动有箭步蹲、俯卧撑、小燕飞、臀桥、剪刀踢等。
1、箭步蹲：箭步蹲是一种常见的无氧运动，可以训练老年人的肌肉力量，达到增强腿部力量、改善臀部形态、提高身体代谢水平、增强平衡能力等好处。
2、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼上肢、腰部、胸部、背部的肌肉力量，对于老年人而言，还能减缓肌肉老化速度，改善心肺功能。
3、小燕飞：小燕飞是指老年人以燕子飞行姿势进行肢体运动，随着年龄的增长，人体机能下降，钙质流失，此时进行该运动，能够锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损。
4、臀桥：臀桥主要是依靠臀部肌肉的力量将身体撑起呈桥状。这个动作可以有效刺激臀部肌群，对于老年人而言，能够达到促进臀部血液循环、锻炼髋关节、增强腰部力量、锻炼臀部肌肉等效果。
5、剪刀踢：老年人进行剪刀踢能够促进全身血液循环，改善水肿的现象。并且这项运动还能够提高身体平衡性、增强心肺功能、预防骨质疏松症等。
需要注意的是，老年人进行上述运动时应注意循序渐进，避免运动量过大，不要吸烟饮酒，适量吃虾皮、紫菜、金针菜、泥鳅等食物，有利于补钙。运动后如果出现疼痛、活动受限等情况，需要尽快前往医院就诊，查明情况后进行合理的处理。