跑完步怎么拉伸第二天不会痛

跑完步后肌肉疼痛可能是乳酸堆积、肌肉拉伤等引起的，需及时就医明确原因。为了避免跑完步第二天出现疼痛的情况，患者通常可以做小腿拉伸、臀部拉伸、背部拉伸、大腿后侧拉伸、肩部拉伸等。
1.小腿拉伸：患者跑步时小腿承受的压力较大，可以通过小腿拉伸来缓解肌肉疲劳。患者取坐位，将双腿绷直，手用力接近脚尖，一般可以通过拉伸小腿的肌肉来缓解肌肉疲劳。
2.臀部拉伸：患者仰卧后抬起双腿，将右腿伸至侧面，用力向下压，保持30秒后起身，右腿伸至侧面，右脚平放在地板上，臀部向下压，保持30秒起身，换左腿进行拉伸。患者通过臀部拉伸可以使臀部的肌肉得到充分放松，进而缓解疲劳。
3.背部拉伸：患者需要将两脚打开与肩同宽，双手放在腰部，尽量向后仰，保持该姿势15秒左右。患者可以充分拉伸身体的肌肉和韧带，进而减少运动损伤。
4.大腿后侧拉伸：站立的患者需要将一只脚抬至臀部，用手抓住脚踝后尽量拉向臀部，一般能够缓解肌肉紧张，有助于放松肌肉。
5.肩部拉伸：站立的患者需要将一只手臂伸直过头，然后用另一只手拉住伸直手臂的肘关节，向反方向轻轻拉，一般可以减少乳酸堆积，避免出现肌肉疼痛的情况。
患者需要避免运动过度，注意劳逸结合，以免对身体造成不良的影响。如果跑步后出现疼痛的情况，建议及时就医检查，做好相应的处理。