膝关节怎么保养和锻炼

膝关节可以通过适当运动、做好保暖工作、合理饮食、减轻体重、支具保护等方式来保养和锻炼，建议就医检查后，遵医嘱选择合适的方法。
1、适当运动：平时可以适当进行运动，可以根据自身实际情况选择合适的运动方式，比如游泳、跑步、瑜伽等，可以锻炼膝关节，加强膝关节周围的肌肉力量，起到保养的作用。
2、做好保暖工作：要做好膝关节的保暖工作，避免局部因受凉引起不适，还可以适当进行热敷，可以促进局部血液循环，使肌肉放松。
3、合理饮食：饮食上要以清淡、营养丰富为主，避免食用辛辣、油腻的食物，比如麻辣烫、烧烤、炸鸡等。可以适量食用鱼肉、鸡蛋、牛肉等高蛋白的食物，有助于保护膝关节。
4、减轻体重：过度肥胖会加重膝关节的负担，可能损伤膝关节，可以通过适当运动、合理饮食的方式来消耗热量，有助于控制体重。
5、支具保护：进行运动前可以使用护膝、弹力绷带等保护膝关节，可以增加膝关节的稳定性，减轻外界的压力。
如果出现不适症状，要及时前往正规医院就诊。日常生活中，要注意养成规律的作息习惯，不要熬夜，尽量早睡早起。